8 consejos para gestionar la soledad en la universidad

¿Qué tan frecuente es la soledad en estudiantes universitarios? Factores como el alejamiento de la familia y la adaptación al entorno influyen en tal sentimiento. Te recomendamos cómo entenderlo y gestionarlo.

La soledad en la universidad es uno de los desafíos a los que se enfrentan los estudiantes. Sucede que esta transición, en ocasiones, implica dejar atrás la comodidad y la familiaridad del hogar, además de separarse de las amistades. Este es un periodo cargado de nuevas experiencias y responsabilidades que, a veces, impactan en la salud emocional.

La presión académica y las exigencias de la etapa universitaria, a menudo, dificultan la creación de nuevas conexiones sociales. Y sentirse solos en la universidad es un problema más común de lo que pensamos.

Así lo refiere un estudio publicado en Revista Inclusiones. De acuerdo con esta investigación, un 60.4 % de los estudiantes universitarios encuestados presentaba sentimientos de soledad con regularidad y un 26.4 % con una frecuencia alta. Conozcamos más de esta situación, durante la lectura.

¿A qué se debe la soledad entre estudiantes universitarios?

La soledad en la universidad y los sentimientos de aislamiento que experimentan algunos estudiantes se deben a diversos aspectos. En primer lugar, la separación de la familia y amigos, producto de la mudanza que supone el cambio de etapa, marcando distancia de su red de apoyo. Como consecuencia, llegan a sentirse solos, por lo menos, al principio.

Otra de las causas de la soledad universitaria son los inconvenientes para hacer nuevas amistades. En un entorno nuevo y desconocido, quizás se complique establecer conexiones sociales sólidas.

Sumamos como motivos el estrés y la carga académica, derivados de las exigencias de programas de estudios que consumen mucho tiempo y energía. Esto tal vez aísla a los alumnos, en especial si presentan dificultades con sus asignaturas. Asimismo, algunos universitarios no encuentran un sentido de comunidad y/o pertenencia.

En síntesis, la soledad resulta de la falta de relaciones sociales significativas, cambios en la vida y diferencias individuales. Las redes sociales (RR. SS.) también tendrían su cuota de responsabilidad; por ejemplo, un trabajo publicado en Información Psicológica encontró que los universitarios con una mayor adicción a las RR.SS. también presentaban una mayor soledad.

En una interesante charla, el físico y analista de datos Alejandro Cencerrado resalta cómo la soledad es el factor que más afecta la felicidad.

¿Cómo gestionar la soledad en estudiantes universitarios?

Aunque la mayoría de las personas anhelan la conexión social y las relaciones significativas, hay individuos que disfrutan de la soledad y encuentran satisfacción en pasar tiempo a solas. De esta forma aprovechan estos momentos para reflexionar, recargar energías, enfocarse en actividades que les gustan o solo disfrutar de su propia compañía.

Son personas que también pueden tener relaciones sociales sólidas y mantienen conexiones significativas. Sin embargo, es esencial diferenciar entre disfrutar de la soledad y experimentar una soledad no deseada y angustiante. Cuando es positivo, estar solos consiste en una elección personal y su base es la satisfacción individual, mientras que la soledad negativa perjudica el bienestar emocional.

Si bien gestionar la soledad en la etapa universitaria, en ocasiones, es un desafío, hay estrategias para abordarla de manera saludable. Aquí te dejamos algunos consejos.

«La aceptación social, sentirte querido, tiene tanto poder porque mantiene a raya los sentimientos de soledad».

~ Rollo May ~

1. Acepta tus sentimientos

Reconoce y acepta que lo que experimentas es soledad. Validar tus emociones te permite abordarlas de manera más efectiva.

2. Comunícate con otros

Busca oportunidades para hablar o conectar con otras personas. Puedes llamar a un amigo que hace tiempo que no ves o enviar mensajes a alguien cercano. Mantener la comunicación con nuestros afectos, alivia el sentimiento de soledad en la universidad.

3. Realiza actividades o busca un hobby

Únete a grupos, clubes o actividades que te interesen. Esto te brinda la oportunidad de conocer a personas con intereses similares y establecer nuevas relaciones.

4. Utiliza las RR.SS. de manera saludable

Las RR.SS. son útiles para conectarte con otros, pero es importante emplearlas de modo adecuado y consciente. Limita el tiempo que pasas en las redes y enfócate en interacciones significativas, en lugar de comparaciones o superficialidad.

5. Busca apoyo profesional

Si la soledad universitaria persiste o incide en tu bienestar, considera la ayuda profesional. Un psicólogo puede brindarte herramientas y estrategias específicas para abordar tus sentimientos y mejorar tu estado emocional.

6. Cultiva actividades y pasatiempos que disfrutes

Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo. Esto puede incluir leer, hacer ejercicio, practicar arte, escuchar música o lo que sea que te brinde satisfacción.

7. Haz voluntariado o ayuda a otros

Contribuir con la comunidad y ayudar a los demás aporta una sensación de propósito y conexión social. Busca oportunidades de voluntariado o realiza actos de amabilidad hacia otros.

8. Cuida de ti

Prioriza tu bienestar físico y emocional. Mantén una rutina saludable de sueño, alimentación equilibrada y ejercicio regular. Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para manejar el estrés y promover tu bienestar mental.

Una mirada positiva hacia la soledad en la universidad

Aunque la soledad suele asociarse con sentimientos negativos como el aislamiento y la tristeza, también puede brindarnos oportunidades para el crecimiento personal y la introspección. Tanto en la universidad, como en otras esferas de la vida, cuando estamos solos tenemos la libertad de explorar nuestros intereses y expresarnos sin restricciones.

No obstante, si la soledad se convierte en un sentimiento constante de aislamiento y tristeza, no dudes en pedir y buscar la ayuda de amigos, familiares y/o profesionales de la salud mental. Un estudio divulgado en Revista sobre la Infancia y la Adolescencia señala la importancia de las fortalezas psicológicas como herramientas clave para mitigar esta sensación y sus efectos negativos.

Para finalizar, recuerda que todos necesitamos conexiones humanas significativas y el apoyo de los demás. Gestionar la soledad en la universidad es un proceso individual y puede requerir tiempo. Sé amable contigo, sé paciente y busca respaldo cuando lo requieras.

Isabel Ortega.

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